p max

[...] musialy mnie strasznie wymeczyc) -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg -podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3) -polprzysiady na jednej nodze 4x12 -spiecia brzucha 4x30 -unoszenie tulowia 4x15 -kolejne http://www.youtube.com/watch?v=g_k1othZbos bardzo dobre cwiczenie, [...]

[...] sztanga do brody 5 serii 10 - 12 powtorzen Biceps modlitewnik 5 serii 10 - 12 powtorzen szeroki uchwyt sztanga 5 serii 10 - 12 powtorzen hantle 5 serii max powtorzen Czwartek: Wolne Piatek: Plecy wyciskanie sztangi do tylu 5 serii 10 - 12 powtorzen wioslowanie 5 serii 10 - 12 powtorzen walizka (ugieta [...]

[...] zacząć biegać (po lesie). I tu zaczynają się moje wątpliwości odnośnie mojego zapotrzebowania na energię. Planuje wstawać o 6,00 a o 6,10 wybiegać z domu. Bieg będzie trwał max 1h (na początku pewnie 15 min :) ). I mam odnoście moich planów parę pytań: 1. Czy bieganie na pusty żołądek przez niecałą godzinę będzie dobrym pomysłem (dotychczas [...]

[...] dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]

[...] triceps) Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangielkami 4x - [...]

[...] 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych [...]

[...] Plus V2 (naturalne - jak z warzywami, tutaj cappuccino) maliny Przygotowanie: Zmieszać, żeby nie było grudek. Wystarczy im 1,5-2 min na początku, później po obróceniu max 30 sekund :-) Smacznego :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74bcd46a21114600b779c47406f5d2b0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c64b9f6eb54c1191c8d5e0f9a53edf.png [...]

[...] nie liczylem i nie bede liczył kalorii, bo po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam 35, ale nie jestem wyrzezbiony. Mam pytanie, czy jak bede robil trening na mase + trening HIIT, czy bede bardziej wyrzezbiony? Czy te treningy [...]

[...] treningu, ~1minutowe przerwy Choc mnie strasznie wkurza ze nie moge zrobic np ciezar 55kg i 2 serii mc po 10-12 powtorzen. Robie mc 10-12 , 1min przerwy a nastepnie 2 seria max do 7 dochodze i bach uscisk nie wytrzymuje.. Słyszałem ze przedramiona regeneruja sie jak brzuch czyli strasznie szybko, nastepnego dnia tez odrazu mozna je cwiczyc, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota: BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady [...]

[...] sposób: Jakie mięśniaki drzemią w moim ciele? Odpowiedź na to pytanie pozwoliłaby mi wybrać drogę odpowiedniego treningu i podążać ścieżką przybliżającą mnie do sukcesu(max. wykorzystanie mięśni) Stąd rodzi się moja prośba do Was: Jeżeli wiecie coś na temat badania, które określa się mianem "biopsja", to wrzućcie tu swoje spostrzeżenia, [...]

[...] 8/8/6/4 Brzuch: jakieś dwa ćwiczenia, bd zmieniane Wtorek aero rano - pływanie nad jeziorkiem jak pogoda. Środa: Plecy: MC 8/8/6/4 Wiosło 8/8/6/4 Podciąganie nachwytem 5x max - podciąganie muszę najbardziej poprawić, bo lipa Face Pull 3x10 Przedramiona: Nachwytem/podchwytem uginanie nadgartków 3x10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc zza głowy [...]

[...] w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 -MC 12/10/10/8 +podciąganie na drążku 3 razy max -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem na ławce 10/10/10 -ugianie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 Piątek: barki, kaptury [...]

[...] barków ze sztangą - 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody - 3x 8 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3x 8 Dzień 4 (brzuch + nogi) 1. Podciąganie kolan do klatki siedząc - 4x 8 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie - 4x 8 3. Brzuszki - 4x max 4. Przysiad ze sztangą - 3x 8 5. Wznosy na palcach - 3x 8 6. Prostowanie nóg na prasie - 3x 8

[...] e7d Co sądzicie o takich dużych dawkach na 3 cykl, powtarzam że cykl ma być przełomowy i chcę zrobić bardzo dużą masę przez te 3 miesiace... Nie chce mi się coś ankieta włączyć więć napiszę normalnie: biceps 40 cm klatka 110 cm talia 80 cm udo 63 cm lydka 43 cm max wyciskanie 110 kg dieta: jest białko 2-3 g/kgmc wegle 5 g tluszcze różnie

[...] 6. 2s wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej (plus ewentualnie łydki i brzuch) B 1. 3s martwy ciąg klasyk (15-10-5) 2. 3s wyciskanie żołnierskie (15-10-5) 3. 3s wiosłowanie sztangą - 10-8 powt. 4. 3s podciąganie wąskim chwytem - max powt. 5. 3s pompki na poręczach - 10-12 powt. 6. 2s rozpiętki - 10-12 powt (plus ewentualnie łydki i brzuch)

[...] 12,10,8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 [...]

[...] myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s Rozkład treningu to A1-B1-W-A2-B2-W-W

[...] (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serwie (15,12,12,12) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10) wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10) szruksy 4 serie (20,15,15,15) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]